¿Cuál es el mejor horario para comer?

La planeación es una de las mayores claves del éxito en nuestro proceso. Cuando planeas bien tus comidas puedes eliminar las tentaciones y sobre todo, las excusas.

Cuando sabes exactamente qué vas a comer en todas tus comidas y haz comprado los alimentos necesarios, siempre vas a tener opciones saludables y no te vas a encontrar en esos momentos de incertidumbre en los que lo más fácil es salir del paso con una hamburguesa, un pedazo de pizza o algún otro plato que vaya a retrasar tu proceso.

Una parte muy importante de tu planeación es acostumbrarte a seguir un horario de comidas que sea lo más constante posible (incluso los fines de semana).

Para que tu dieta sea lo más efectiva posible, debes acostumbrar a tu cuerpo a recibir nutrientes más o menos a la misma hora todos los días. De esta manera los procesos de digestión, absorción de nutrientes y de conversión de energía se regulan y te permiten ver los mejores resultados posibles.

Para saber cuál es el mejor horario para comer tus 5 comidas, puedes seguir este ejemplo: 

Si te despiertas a las 7:00 AM y te vas a dormir a las 9:00 PM debes dividir 14 (horas que estás despierto) entre 5 (número de comidas al día) y esto te da 2.8, o sea, debes esperar más o menos 3 horas entre cada una de tus comidas.

Recuerda que debes desayunar durante la primera hora después de levantarte para activar tu metabolismo y quemar grasa durante el día. Si desayunas a las 7:30 AM debes comer tu merienda, que puede ser un Batido de Proteína de Nutrirte Express! a las 10:30 AM, tu almuerzo a la 1:30 PM, tu segunda merienda a las 4:30 PM y tu cena a las 7:30 PM.

Recuerda que los tiempos son aproximados y está bien si los cambias por 30 minutos, pero debes intentar siempre mantener el mismo horario.

Ya tienes la fórmula en tus manos y puedes calcular cuál es el mejor horario para comer.No importa si tienes un horario nocturno o complicado, igual debes calcular de la misma manera para tener los resultados que estás buscando.

Es importante que recuerdes que es un mito que comer después de las 6 de la tarde es malo. Debes cenar a la hora indicada todos los días porque al dejar tu cuerpo sin alimento por tanto tiempo, lo haces entrar en un estado de alerta donde piensa que lo estás 'matando de hambre'. Entonces empieza a retener nutrientes y convertir los alimentos en grasa para tener una reserva de energía.

¡No lo pienses más! Haz tus cálculos y planea tus comidas al estilo Nutrirte Express!

¿Cuáles son los diferentes tipos de grasa?

Grasa es una palabra que da miedo cuando estamos en dieta. Para muchos, el hecho de estar en dieta significa que hay que evadir grasas por completo. Sin embargo, la grasa es un nutriente esencial, y disfrutar de alimentos con grasa es una cualidad innata de los seres humanos. Nuestros ancestros nunca sabían cuando iban a poder alimentarse, y cuando encontraban comida, especialmente alimentos con grasa su cerebro respondía con entusiasmo.

En la sociedad moderna, la escases de comida no es un problema que afecta a muchos viviendo en los Estados Unidos. No obstante, nuestro cerebro se revierte a su estado primordial cuando se trata de grasas en la dieta.

La mejor solución, es tratar de entender la diferencia entre los tipos de grasa que benefician a nuestro cuerpo.

 ¿Cuáles son los diferentes tipos de grasa?

 Grasa saturada: ¿Han notado que ciertos alimentos se vuelven crujientes al ser fritos? Esto es porque las grasas saturadas provienen de fuentes animales.

1. Grasas poli-insaturadas: Estas provienen principalmente de plantas, o de mariscos. Son una excelente fuente de omega 3 y omega 6. Este tipo de grasa se encuentra en forma de aceite cuando esta en temperatura ambiental. También, le puede añadir mucho sabor a la comida y tiene muchos otros usos culinarios.
2. Grasas monosaturadas: Cómo las grasas poli-insaturadas, estas son consideradas grasas saludables que ayudan a la dieta. Las personas que viven en climas mediterráneos usan este tipo de grasa cuando desean bajar de peso. Ejemplos de grasas monosaturadas son: Aceite de oliva, aceite de maní, aceite de canola, aceite de ajonjolí, y aceite de cártamo.
3. Grasas Trans: Pueden ser grasas poli-insaturadas, o grasas monosaturadas, pero nunca saturadas. Tienen una forma molecular diferente y toman más espacio, lo que puede bloquear las arterias. Un concejo es tratar de evitar este tipo de grasas, o consumirlas mínimamente. Lee las etiquetas para asegúrate bien si son trans, o no.

 Ahora que sabes la diferencia entre los tipos de grasa, puedes hacer mejores decisiones.

Nutrirte Express!!

Empiecen la dieta en pareja

¡Qué lindo es estar enamorado y encontrar a aquella persona especial en nuestras vidas! Pero, ¿el amor engorda? ¡A veces!

Se dice que después de 5 años en pareja, la mujer suele engordar de 4 a 5 libras y el hombre de 8 a 9, ¿puedes creerlo? 

Para no ser parte de una estadística, mejor aprovechemos el amor para bajar de peso. Aquí te dejamos 5 tips para hacer dieta en pareja: 

• Hagan un compromiso el uno con el otro: Establezcan metas claras y realistas y prométanse ayudarse a cumplirlas. Traten de no salirse de la dieta y, si lo hacen, sean honestos y no juzguen. La idea es apoyarse y motivarse a seguir adelante.

• No compitan: Para empezar, es más fácil para un hombre que para una mujer bajar de peso. Las mujeres tienen menos músculo y 10% a 15% más de grasa que los hombres. ¡Y los hombres bajan de peso más rápido!

La competencia puede traer sentimientos y acciones negativas que, en lugar de motivar, pueden desilusionar si uno está bajando de peso más que el otro. Recuerden que compararse no lleva a ningún lado porque los procesos y metabolismos de cada persona son distintos, así como sus resultados.

• Muevanse juntos: Ya sabemos que muchos somos alérgicos al gimnasio. Por suerte, hacer dieta en pareja convierte al ejercicio ¡en una cita! Bailen juntos, caminen o troten en la playa… Hay muchos ejercicios que se pueden hacer de a dos. Hagan planchas con uno de ustedes acostado sobre la espalda y el otro encima, este es un buen pretexto para darse besitos, ¿no lo crees? También tomen sus también tomen Batidos de Proteínas juntos, cambien de sabores, ponganle hielito. !Que delicia!

• Coman juntos: Aunque las porciones sean distintas, pueden cocinar lo mismo para los dos y así también evitar tentaciones. Siempre que puedan, planeen comer juntos y disfruten el momento.

• Aprovechen la intimidad: ¿Sabías que una hora de bailar pegados, así bien románticos, quema 103 calorías? Además, una hora a los besos quema 68 y hacer el amor por media hora son 144 calorías menos. ¿Qué estás esperando?

Ya no tienes excusas para no hacer dieta en pareja, ten por seguro que con estos tips te va a ir súper bien, bajarás de peso, te divertirás y te sentirás más enamorado.

¡Que viva el amor!

Nutrirte Express!!

6 Beneficios de la semilla de lino

Últimamente hemos estado escuchando mucho sobre las semillas de lino. Entonces, ¿Por qué son buenas para la salud? y ¿por qué todo el mundo las está consumiendo?

Las semillas de lino han sido consumidas por más o menos 6,000 años son consideradas un súper alimento por las siguentes razones:

1.  Pueden ayudar con la digestión y pueden ayudar a balancear las hormonas. Uno de los mayores beneficios de la semilla de lino es que proceden de su capacidad para promover la salud digestiva . El ALA en la linaza puede ayudar a proteger el revestimiento del tracto digestivo y mantener la salud gastrointestinal.

2. Es una fuente rica de omega-3.

3. También contienen vitamina B, fibra, proteína y magnesio. El lino es extremadamente alto en fibra soluble e insoluble que puede ayudar con la desintoxicación del colon, ayuda con la pérdida de grasa y reduce los antojos de azúcar.

4. Entre sus otros hechos de nutrición las semillas de lino también están llenas de antioxidantes .

5. Los lignanos son polifenoles relacionados con fibras únicas que nos proporcionan beneficios antioxidantes para prevenir el envejecimiento , el equilibrio hormonal y la salud celular.

6. Y ¿sabes qué? los beneficios siguen. Las semillas de lino son buenísimas para tu nutrición! Son saludables y fáciles de agregar a la comida. 

Así que deja de consumir alimentos que no aportan nada a tu nutrición y empieza a agregar alimentos que mejorarán tu bienestar.

Nutrirte !

Proteínas Súper Poderosas

Querida familia Nutrirte! les tenemos un test. Adivinen ¿cuál es el alimento que deben incluir en cada comida?

Adivinen…

Bueno, sabemos que han leído han leído los artículos donde hablamos sobres los beneficios de las proteínas.

¿Qué hacen las proteínas?

Satisface: Una persona tarda más tiempo en digerir los componentes de la proteína, por esta razón también se pueden mezclar. 
Los alimentos como el pescado frito no son conveniente cuando quieres cambiar tu vida. En cambio, el pescado al vapor te beneficia tu proceso.

Quema Calorías: Debido a que la proteína se tarda más tiempo en ser digerida, el cuerpo quema más calorías. Cuando empiezas tu proceso, notarás que el cuerpo pierde grasa y un poco de músculo porque se está transformando.

TIP: Recuerda que la proteína ayuda a quemar grasa y reparar músculo. Es por eso que después de un poco de movimiento, tienes que comer proteínas

Calma antojos: Si extrañas los carbohidratos,  cómo los panes y los postres, la proteína te ayuda olvidarlos. Porque comer proteína retrasa la absorción de azúcar en el sangre y esto ayuda a bajar tus antojos.

Si lo que necesitan es un snack rápido prueba nuestros batidos de proteínas diseñados para darte los nutrientes necesarios para tener un día con energía y bajar de peso.

¿Cuánta proteína debes comer?

1. Aproximadamente 3oz, el equivalente a la palma de tu mano.
2. Llévala contigo los postres de proteínas Nutrirte  y cómo te sugerimos no te olvides de comer proteína. ¡Cambia tu vida hoy!

Nutrirte!